JAKARTA — Jika Anda ingin mencegah obesitas, ada beberapa cara yang tidak Anda sadari yang dapat menghemat banyak waktu. Dampak finansial dari obesitas sangat besar, dengan meningkatnya biaya perawatan kesehatan dan penurunan produktivitas.
Dengan berfokus pada perubahan gaya hidup dan pilihan yang lebih sehat, kita dapat menghadapi risiko kesehatan ini dan mengurangi tekanan pada sistem layanan kesehatan.
Pendekatan proaktif ini tidak hanya mendorong masyarakat menjadi lebih sehat namun juga mendukung individu dalam menjalani kehidupan yang lebih kuat dan memuaskan, menggarisbawahi pentingnya upaya berdedikasi untuk mengatasi masalah kesehatan yang meluas ini.
Cara efektif mencegah obesitas
Melansir dari laman Sportskeeda, berikut 5 cara paling efektif untuk mencegah obesitas.
1. Pertahankan Pola Makan Seimbang
Landasan pencegahan obesitas terletak pada penerapan pola makan yang seimbang. Penting untuk memasukkan berbagai kelompok makanan, dengan fokus pada memasukkan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan, biji-bijian, dan lemak bermanfaat dari sumber seperti alpukat dan kacang-kacangan.
Permadani nutrisi yang kaya ini tidak hanya memenuhi kebutuhan makanan tetapi juga membantu menjaga rasa kenyang, mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Sebaiknya minimalkan asupan makanan olahan dan berkalori tinggi yang rendah nilai gizinya.
2. Kontrol Porsi
Kontrol porsi adalah pendekatan taktis untuk mengatur seberapa banyak Anda makan. Dengan memilih piring dan peralatan makan yang lebih kecil, Anda dapat mengelabui otak Anda agar merasa puas dengan lebih sedikit makanan, sehingga mencegah konsumsi berlebihan.
Selaraskan dengan sinyal lapar tubuh Anda dan luangkan waktu untuk makan perlahan, yang membantu mengenali kapan Anda benar-benar kenyang dan menghindari asupan kalori yang tidak perlu.
3. Olah Raga Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengendalikan berat badan. Usahakan untuk melakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggunya, dilengkapi dengan latihan penguatan otot dalam beberapa hari.
Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan metabolisme tetapi juga membangun otot tanpa lemak, yang secara aktif membakar kalori, bahkan saat istirahat.
4. Tetap Terhidrasi
Peran hidrasi dalam mencegah obesitas tidak boleh diabaikan. Asupan air yang konsisten sepanjang hari adalah kunci dalam mengatasi rasa lapar dan mencegah kebingungan antara haus dan lapar.
Mengembangkan kebiasaan minum segelas air sebelum makan dapat menjadi strategi efektif dalam mengontrol asupan kalori dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
5. Batasi Minuman Manis
Minuman tinggi gula, seperti soda, jus buah, dan minuman berenergi, sering kali menjadi penyebab konsumsi kalori berlebihan. Dianjurkan untuk mengurangi atau menghilangkan makanan ini dari diet Anda, dan lebih memilih air putih, teh herbal, atau minuman tanpa pemanis.
Mengurangi minuman manis adalah langkah penting untuk mencegah penambahan berat badan yang tidak diinginkan.(*)
