RADARSUKABUMI.COM–Tidur hanyalah perkara memejamkan mata. Terdengar sederhana dan mudah dilakukan, meski kenyataannya tidak demikian. Ya, tidak sedikit orang yang kesulitan untuk tidur atau memejamkan mata di malam hari. Apakah Anda salah satu yang seperti ini? Tenang, Anda tidak perlu khawatir berlebihan.
Faktanya, untuk bisa tidur yang nyenyak adalah perkara yang mudah dilakukan. Berdasarkan anjuran Dr. Michael J. Breus, PhD., berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar bisa tidur nyenyak dan berkualitas setiap hari:
1. Cara yang mesti Anda lakukan agar bisa tidur nyenyak setiap hari.
Adalah menetapkan jadwal tidur dan bangun yang teratur setiap hari. Ini berarti, Anda perlu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, sekalipun itu adalah hari libur. Ketika hal tersebut sudah menjadi sebuah kebiasaan yang Anda lakukan setiap hari, maka jam biologis tubuh akan tersesuaikan dengan sendirinya.
2. Nikmati 15 menit sinar matahari pagi.
Sinar matahari pagi tak hanya baik untuk kesehatan tulang, melainkan juga turut membantu mengatur produksi melatonin alias hormon tidur. “Jam tubuh internal berjalan dengan jadwal 24 jam dan berfungsi paling baik ketika Anda terkena pola terang dan gelap yang teratur. Perubahan dalam keadaan cahaya dan gelap dapat berefek negatif bagi kemampuan tidur nyenyak,” kata Dr. Breus.
3. Hindari kafein mulai pukul 2 siang.
Jika ingin memiliki tidur yang nyenyak dan berkualitas, Anda wajib menghentikan konsumsi kafein mulai pukul 2 siang. Ini karena kafein bisa membuat tubuh Anda lebih aktif dan berenergi kira-kira selama 8 jam lamanya. Oleh karena itu, jika kafein masuk ke dalam tubuh Anda pada sore atau malam hari, bukan tak mungkin kesulitan tidur yang akan terjadi sebagai akibatnya.
4. Olahraga 20 menit setiap hari.
Tak hanya membuat tubuh lebih sehat, olahraga yang dilakukan setidaknya 20 menit setiap hari juga mampu membuat Anda bisa tidur nyenyak dan berkualitas. Untuk hal ini, Anda tak perlu melakukan olahraga berat seperti angkat beban atau lari maraton.
Anda hanya perlu berjalan kaki, joging, naik turun tangga, berkebun, atau olahraga lain sesuai minat dan kondisi tubuh Anda. Satu hal yang perlu Anda perhatikan, hindari berolahraga 4 jam sebelum tidur. Ini bertujuan agar tubuh Anda lebih relaks dan bisa bersiap untuk benar-benar beristirahat di malam hari.
5. Makan dengan menu dan waktu yang tepat.
Meski rasa lapar melanda di malam hari, Anda tetap tidak boleh mengonsumsi makanan berlebih. Akan lebih baik bila Anda mengonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan. Namun, agar tidak mengganggu waktu dan kualitas tidur Anda, konsumsilah camilan tersebut 3 atau 4 jam sebelum tidur.
6. Relaksasi sebelum tidur.
Pastikan tubuh dan pikiran Anda berada pada kondisi relaks ketika malam tiba. Untuk ini, dr. Breus memberikan saran bahwa Anda bisa mandi air hangat atau membaca buku. “Jika suka membaca, pilihlah buku kertas. Hindari membaca buku digital yang ada di gagdet karena pancaran cahaya yang dikeluarkan akan menstimulasi otak untuk tetap terjaga,” katanya.
Dengan mengikuti tips di atas, diharapkan Anda bisa tidur nyenyak dan berkualitas mulai malam ini juga. Alhasil, tubuh dan otak bisa beristirahat sepenuhnya sehingga Anda pun akan bangun dengan kondisi segar dan bugar keesokan harinya.
(RVS/klikdokter)
