Dengan kata lain seseorang harus minum tiga sampai empat gelas saat sahur hingga imsak. Sedangkan dari waktu berbuka sampai sebelum tidur malam, ia menyarankan agar seseorang minum empat hingga lima gelas air putih.
“Jadi total delapan sampai 10 gelas, berarti sekitar dua liter air,” imbuhnya.
Agar tidak mudah lemas selama berpuasa, ia juga menyarankan agar mengosumsi buah saat berbuka dan sahur. Lebih tepatnya sekitar 2-3 ons buah dikonsumsi saat berbuka, sementara ketika sahur antara dua sampai tiga ons buah atau sekitar satu apel.
Menurutnya, selama berpuasa Ramadhan nanti seseorang tetap perlu berolahraga secara teratur. Olahraga secara teratur diperlukan karena tubuh harus bergerak untuk menghasilkan glukosa yang menambah energi dari pemecahan lemak dan glikogen.
Secara biologis, tubuh juga akan merasa lemas saat berpuasa karena gula darah turun di siang hari. “Jadi harus tetap bergerak. Bisa dengan belanja saat sedang bekerja dari rumah atau di kantor jangan diam. Kalau diam nanti semakin mengantuk dan tidak produktif,” pungkasnya.(*)
