Studi lain mencatat bahwa tubuh Anda hanya menyerap 80% kalori dari almond dan kenari. Selain itu, kandungan protein, lemak, dan serat kacang yang tinggi meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu manajemen berat badan.
Asupan kacang juga terkait dengan kesehatan jantung dan otak yang lebih baik. Faktanya, satu penelitian terkait makan kacang tanah dan kacang pohon 2 kali atau lebih per minggu dan kenari 1 kali atau lebih per minggu dengan 13-19% penurunan risiko penyakit jantung.
Buah
Jika Anda tidak ingin makanan lengkap tetapi masih ingin makan di pagi hari, cobalah buah. Semua buah relatif rendah kalori dan mengandung serat dan gula sederhana dalam jumlah yang baik. Serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula oleh tubuh Anda, memberi Anda sumber energi yang stabil.
Tergantung pada jenis buahnya, Anda juga akan mendapatkan berbagai vitamin dan mineral.
Misalnya, banyak buah – termasuk jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, pepaya, ceri acerola, dan leci – kaya akan vitamin C, yang bertindak sebagai antioksidan dan memainkan peran penting dalam kesehatan kulit.
Buah-buahan lain seperti pisang, jeruk, melon, pepaya, dan mangga mengandung potasium yang tinggi.(*)
