Sama seperti zaitun, salmon juga kaya akan lemak sehat yang bisa membuat Anda tertidur pulas. Salmon juga mengandung melatonin dan triptofan sebagai asam amino yang berfungsi sebagai “alat bantu tidur”. Sebab, triptofan mampu mengirim sinyal ke tubuh supaya lebih rileks.
4. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari atau kuaci mengandung 7 gram karbohidrat kompleks, 7 gram protein, dan merupakan sumber magnesium yang sangat baik dalam mengatur kualitas tidur. Tak heran, magnesium sering dianggap sebagai mineral relaksasi dan dapat mencegah kram otot serta sakit kepala yang mungkin membuat Anda terjaga pada malam hari.
5. Oatmeal
Ya, mengonsumsi oatmeal pada malam hari dapat membantu mengatur siklus tidur dengan baik karena gandum yang satu ini mengandung melatonin, triptofan, dan karbohidrat kompleks. Nah, supaya rasanya lezat dan manfaatnya terasa maksimal, Anda bisa mencampurkannya dengan buah ceri dan kacang kenari.
6. Kelapa muda
Sama seperti biji bunga matahari, kelapa muda, terutama airnya, merupakan sumber magnesium yang baik untuk mengatur pola istirahat. Sehabis minum air kelapa muda, pasti Anda akan merasakan tubuh yang lebih rileks dan siap untuk tertidur pulas.
7. Alpukat
Tak hanya mengandung lemak sehat, alpukat juga mengandung magnesium yang bisa membuat tubuh Anda lebih rileks dan terhindar dari ketegangan otot. Supaya manfaatnya diterima dengan maksimal, sebaiknya jangan mencampurkan alpukat dengan bahan pemanis buatan lainnya, ya!
8. Daging ayam
Meski daging ayam mengandung triptofan yang fungsinya sudah dijelaskan di atas, sebaiknya hindari menyantap daging ayam berkulit dan juga digoreng secara deep fried, ya.
