JAKARTA – Jika Anda sering merasa lemah, mudah lelah dan mudah terkena infeksi, kini saatnya memperkuat sistem kekebalan tubuh. Pasalnya, sistem ini penting guna melindungi tubuh dari bakteri, virus, jamur dan penyakit menular lainnya. Memperkuat sistem kekebalan tubuh bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti menjaga pola hidup sehat, pola tidur, dan menghindari stres.
Makanan menjadi salah satu cara memperkuat sistem kekebalan tubuh. Apa yang masuk ke dalam tubuh kita menentukan apakah kita kebal terhadap virus atau bakteri penyebab penyakit atau tidak. Oleh sebab itu, simak beberapa jenis makanan berikut yang bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, seperti dilansir laman Care2, Rabu (24/10).
1. Bit
Kaya akan mineral penguat kekebalan tubuh, seng, bit bersama dengan sayuran hijau, merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda. Bit juga sumber yang kaya prebiotik, makanan yang dimakan oleh probiotik atau mikroba yang menguntungkan di usus Anda. Dengan mengonsumsi lebih banyak bit, Anda akan memberi makan bakteri sehat dan mikroba bermanfaat lainnya yang memberi dorongan pada usus dan kesehatan kekebalan Anda.
2. Bluberi
Blueberry tidak hanya memiliki rasa yang luar biasa, mereka dikemas dengan nutrisi yang dikenal sebagai flavonoid yang memberi mereka warna cantik dan rasa lezat. Penelitian di jurnal Advances in Nutrition menunjukkan bahwa flavonoid meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Buah sitrus
Grapefruit, lemon, jeruk limau, jeruk dan buah jeruk lainnya adalah sumber yang sangat baik untuk meningkatkan vitamin C, membuat mereka pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet harian Anda. Jus mereka atau menambahkannya ke salad atau salad dressing atau dalam kasus jeruk dan jeruk, makan mereka sendiri sebagai camilan cepat.
4. Biji rami dan minyak biji rami
Biji rami dan minyak biji rami mengandung banyak sekali asam lemak esensial yang dikenal sebagai Omega 3 yang memberi sistem kekebalan Anda dorongan dan membantu agar tetap berfungsi dengan baik secara teratur. Tambahkan biji rami atau minyak ke smoothie Anda atau sayuran yang sudah dimasak sebelumnya dengan percikan minyak rami dan garam laut.
5. Bawang putih
Bawang putih membantu untuk mencegah pilek dan flu dengan memberikan dorongan sistem kekebalan tubuh kita. Tambahkan bawang putih ke sup, rebusan, cabe, dan tentu saja, dikombinasikan dengan buncis, jus lemon, tahini, minyak zaitun dan sentuhan garam untuk hummus yang lezat.
6. Kefir
Kefir menawarkan manfaat kesehatan meningkatkan kekebalan karena berbagai strain bakteri menguntungkan dan ragi.
7. Kimchi
Hidangan nasional Korea, kimchi adalah bumbu pedas yang telah ditemukan dalam penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medicinal Food untuk menawarkan manfaat penambah kekebalan.
8. Biji labu
Biji labu mengandung banyak lemak yang meningkatkan kekebalan tubuh yang dikenal sebagai Omega 3, bersama dengan mineral dan seng, menjadikan mereka pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet Anda.
9. Kenari
Kacang kenari mentah dan tawar adalah sumber yang kaya akan asam lemak Omega 3 yang meningkatkan kekebalan tubuh.
(fny/jpnn)
