2) Peregangan jari
Jika Anda mengalami nyeri atau pegal pada jari-jari Anda, cobalah peregangan senam tangan ini untuk meredakan nyeri dan meningkatkan gerakan pada tangan Anda.
Berikut cara melakukan peregangan jari:
- – Letakkan tangan Anda di permukaan yang rata, seperti meja.
- – Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah. Luruskan jari-jari Anda, dan regangkan sekuat mungkin ke meja tanpa menekan sendi Anda.
- – Tahan posisi tersebut selama sekitar 30 detik, dan lepaskan jari-jari Anda. Ulangi gerakan tersebut setidaknya lima kali pada masing-masing tangan.
3) Penguat pegangan
Latihan penguatan genggaman akan membantu meningkatkan kekuatan genggaman Anda dan memudahkan Anda memegang benda tanpa takut terjatuh. Ada beberapa penguat cengkeraman lain yang tersedia di pasar.
Inilah cara Anda dapat melakukan latihan penguatan cengkeraman:Untuk latihan ini, Anda membutuhkan softball. Pegang bola di telapak tangan Anda dengan genggaman yang kuat.
Remas dengan tekanan penuh sekuat tenaga. Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan lepaskan bola. Ulangi gerakan delapan hingga sepuluh kali pada masing-masing tangan. Jangan lakukan latihan ini jika sendi ibu jari Anda rusak.
4) Angkat jari
Latihan angkat jari baik untuk meningkatkan kelenturan serta jangkauan gerak jari-jari Anda.
Inilah cara Anda dapat melakukan finger lift:
- – Letakkan tangan Anda di permukaan yang rata dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- – Angkat satu jari dengan lembut pada satu waktu, dan turunkan dengan cara yang terkontrol.
- – Anda juga dapat mengangkat semua jari Anda sekaligus, dan turunkan bersamaan. Ulangi gerakan tersebut sekitar sepuluh kali pada masing-masing tangan.(*)
